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Los mejores consejos para sus problemas de sueño durante el embarazo

Los mejores consejos para sus problemas de sueño durante el embarazo


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¿Creías que dormir no debería ser un problema hasta que nazca tu bebé? Ahora puedes ver que has sobrevivido, ¿verdad? Nuestra guía de trimestres lo ayudará a relajarse.

Una almohada enorme te ayudó a dormir mejor


Dependiendo de la etapa de tu vigilia a la que vayas, tu constante llamada de atención tiene una miríada de factores que pueden interrumpir tu descanso nocturno. De acuerdo con las pautas de Fitpregnancy, hemos recopilado algunos buenos consejos que la ayudarán a dormir mejor.

Primer trimestre: eres felizmente frío

"Antes de tener la mayoría de los bebés, las mujeres no tienen idea de qué esperar durante el embarazo, en lo que respecta al sueño", dice ella. dr. Kathryn A. Lee profesor de la Universidad de California, que ha realizado numerosas investigaciones sobre el tema. "Los que ya tienen hijos son conscientes de lo feroz que puede ser una madre, y por eso se duermen con más sueño". Letargo y fatiga progesterona se debe al aumento de la producción, que es la hormona responsable del mantenimiento del embarazo. De hecho, también podríamos llamarlo hormona anestésica. Las otras características principales son: a metabolismo alteradopor donde pasa el cuerpo de la mujer. "El cuerpo usa muchas calorías para llevar a cabo los procesos de embarazo", explica el dr. Lee. "Un bebé en crecimiento, una madre, consume toda su energía".

Problemas de sueño del primer trimestre:

Uso de baño común: Los altos niveles de progesterona y el útero en crecimiento, que ejerce presión sobre la vejiga, también resultan en una estimulación urinaria más frecuente. Testйrzetek: Los senos tensos y las picaduras en el piso pélvico pueden dificultar el sueño y perturbar el descanso nocturno.Hбnyinger, liso: El fenómeno conocido como náuseas matutinas ciertamente puede ocurrir durante la tarde y durante la noche.

Consejos:

Diseñarlo! Así como planifica su día, planifique con anticipación cuándo podrá descansar un poco más durante el día. "Si es posible hacer esto, es mejor hacerlo entre 2 y 4 horas por la tarde, o de lo contrario puede tener problemas para dormir por la noche", sugiere. dr. Teresa Ann Hoffman szьlйsz-nхgyуgyбsz. "Duerma hasta 30 minutos a la vez, ya que dormir más tiempo puede cansarlo aún más y perturbar su sueño por la noche". Una idea: si no puede resolverlo en la oficina, puede tener una buena siesta en su automóvil.No después de las 6! Intente tomar los 2-3 litros de líquido habituales durante el día, para que pueda reducir la cantidad de visitas nocturnas de lavado. "También debes tomar bebidas con cafeína más guisadas", aconseja Hoffmann.¡Mantenga algunas cosas geniales en su mesita de noche! Si se siente enfermo por la noche o al amanecer, estará bien atendido si tiene algunas migas de pan o galletas a mano y no tendrá que salir de la habitación debido a esto.¡Entrena al sol! Aunque los deportes nocturnos pueden causar locura, los entrenadores matutinos y encantadores son solo para ayudarlo a relajarse.

Segundo trimestre: estómago y tumores

"Los bebés del segundo trimestre duermen mucho mejor", dice dr. Meena Khan Profesor de sueño. Esto se debe al hecho de que se producen cambios metabólicos importantes durante el primer trimestre. Cualquiera sea el caso, es posible que no siempre duermas como un bebé.

Problemas del sueño del segundo trimestre:

Gyomorйgйs: Si bien la desigualdad generalmente disminuye, los estómagos toman su lugar. "El lunar en crecimiento ejerce presión sobre el estómago, lo que empuja el ácido del estómago sobre el esófago", explica Hoffmann. Y acostarse puede empeorar sus síntomas. Lбbgцrcs: Aunque el problema puede volverse más intenso durante el tercer trimestre, puede despertarse con una llanta horrible.Nuestros términos y condiciones: "A medida que se acerca la fecha de nacimiento, también lo hacen los pequeños que están preocupados por más y más cosas. el bebé), que a menudo la despierta.

Consejos:

¡No comas después de comer! El proceso de digestión durante el embarazo es mucho más largo que cualquier otro, por lo que si permanece vivo durante al menos 4 horas después de una comida, los ácidos del estómago permanecerán en su lugar para ayudarla a relajarse. "Acostarse a cenar después de cenar no es la mejor idea", dice Hoffmann. Puede ser útil comer más en el desayuno y menos en la cena si tiene problemas con el estómago nocturno.¡Mantener alejado de los alimentos que inducen el estómago! Estos incluyen alimentos que son demasiado picantes, fritos en aceite o ácidos, por ejemplo. tomates, cítricos, zumos de frutas y café.¡Olvida el agua de soda, el agua! "La fiebre del pie es causada por la deficiencia de calcio", dice el dr. Lee. El ácido fosfórico que se encuentra en los ácidos succínicos (y el agua) reduce la absorción de calcio, por lo que es mejor que no los consumas. Al mismo tiempo, agregue más alimentos ricos en calcio (espinacas, almendras, brócoli, legumbres, tofu) a su dieta.Aplastarlo de vuelta! Si su pie de repente se vuelve muy apretado, tome los dedos de los pies y haga cosquillas en su nariz. ¡No te retuerzas en absoluto!Relaxбlj! Fácil de decir, pero muy cierto: si estás equilibrado y tranquilo, puedes dormir mejor por la noche. Según los expertos, la meditación y el yoga de maternidad pueden ayudar con la relajación, pero otras actividades relajantes pueden funcionar igual de bien. un baño agradablemente caliente e incluso alimentos ricos en triptófano (por ejemplo, pavo, plátano) pueden ayudarlo a dormir por la noche. Si es así, inscríbase en un curso para padres, hable con madres con varios hijos sobre su experiencia o solicite ayuda de un especialista.

Tercer Trimestre: Principio del problema

Al final del embarazo, la mayoría de las mujeres se despiertan al menos tres veces por noche, y dos tercios de ellas son cinco veces más o más. Sin embargo, es muy importante que duerma bien durante este período. Las investigaciones justifican que aquellos que gastan un promedio de 6 onzas en el sueño pueden contar con fatiga más larga e incluso 4.5 veces más probabilidades de tener una cesárea, en cuanto a aquellos que pasan 7 o más horas relajándose durante la noche.

Problemas del sueño del tercer trimestre:

Hбtfбjбs: Según un estudio de la Universidad de Yale, el 60% de las mujeres están luchando con trastornos del sueño.Frecuencia urinaria común (repetida): Al igual que el primer trimestre, puede despertarse muchas veces durante la noche para orinar. Esto se debe al hecho de que la camada continúa creciendo y el bebé "cae" en la cavidad pélvica, lo que nuevamente ejerce presión sobre la vejiga.Horkolбs: Muchos bebés comienzan a roncar, lo que puede deberse a una congestión nasal que provoca hinchazón de la nariz. Alrededor del 6% de las mujeres embarazadas desarrollan apnea del sueño (pérdida de la respiración durante más de 10 segundos). Este suele ser el caso de las mujeres con exceso de peso. Definitivamente vale la pena consultar a un médico, ya que puede causar un parto prematuro y otras complicaciones.Síndrome de piernas inquietas (RLS): El 20% de los bebés embarazadas padecen el síndrome de piernas inquietas, que es un ejercicio de accidente cerebrovascular mezclado con un entumecimiento extraño. Los estudios han demostrado que las madres con niveles más bajos de hierro y ácido fólico tienen más probabilidades de verse afectadas por este fenómeno.

Consejos:

¡Compruébalo! Además de dormir sobre el lado izquierdo, también puede ayudar colocar una almohadilla entre las piernas y el abdomen. Haz ejercicio todos los días y haz ejercicio regularmente.¡No te canses demasiado por la noche! Antes de acostarse, no tome ningún líquido con usted dos horas. Y cuando orines, siempre levanta un poco la barriga para vaciar completamente la vejiga.Póngase en contacto con un sonámbulo! Es muy importante que si se trata de apnea crónica del sueño o si ronca mucho, definitivamente debe visitar a un sonámbulo. El ъn. Con las herramientas de CPAP, puede solucionar fácilmente el problema y ayudarlo a pasar la noche.Masaje y baño caliente. Un baño relajante y un masaje antes de acostarse pueden ayudar a prevenir el síndrome de piernas inquietas.¡Un verde más! Los colores verde oscuro ricos en hierro y ácido fólico pueden aliviar los síntomas de RLS. Sin embargo, debe evitar la cafeína porque evita la absorción de estas sustancias.Artículos relacionados:
  • Consejos para dormir mejor en el tercer trimestre
  • 7 buenos consejos para dormir bien con tu bebé
  • Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo.



Comentarios:

  1. Nikozilkree

    Que palabras... super

  2. Yameen

    Le sugiero que visite un sitio que tiene muchos artículos sobre este tema.

  3. Malkis

    ¿Qué opinas sobre el hecho de que Vicente del Bosque liderará al equipo nacional español?

  4. Dak

    Sí, la noticia se puso en línea y se extendió con la fuerza senior.

  5. Estevan

    La hermosa pregunta



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